নিত্যদিনের অভ্যাসে ৬ পরিবর্তনে পাল্টে যাবে জীবন

প্রতিদিন কিছুক্ষণ সময় রাখুন শরীরচর্চার জন্যপ্রতিদিন কিছুক্ষণ সময় রাখুন শরীরচর্চার জন্য অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাপনের কারণে আজকাল ডায়াবেটিস, হাইপার টেনশন, স্থূলতা ও হার্টের রোগের মতো অসুখের প্রকোপ বেড়ে গেছে অনেকটাই। মানসিক ও শারীরিকভাবে সুস্থ থাকতে চাইলে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন ভীষণ জরুরি। স্ট্রেস, মানসিক অবসাদ, হতাশার মতো সমস্যাগুলো দূর করতেও চাই নিত্যদিনের অভ্যাসে খানিক বদল আনা।

১। প্রতিদিন সঠিক সময়ে ঘুমাতে যাবেন। ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুম সুস্থতার জন্য আবশ্যক। ঘুমানোর আগে মোবাইল ব্যবহার বা সোশ্যাল মিডিয়ায় সময় দেওয়ার মতো অভ্যাস থাকলে সেটি বাদ দিন। এতে অনিদ্রার সমস্যা দেখা দিতে পারে।

২। সারা দিন যতটা পারবেন শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন। অধিকাংশেরই দিন কাটে ৮ থেকে ১০ ঘন্টা ল্যাপটপের সামনে বসে। এতে বাড়ে শারীরিক জটিলতা। একটানা বসে কাজ করতে হলে মাঝে কয়েকবার বিরতি নিয়ে হাঁটুন বা ব্যায়াম করুন।

৩। প্রতিদিন ভোরে কিছুক্ষণ মেডিটেশন করুন। এতে বজায় থাকবে মানসিক সুস্বাস্থ্য। পাশাপাশি বাড়বে ধৈর্য্য।

৪। সঠিক খাদ্যাভ্যাস খুব জরুরি। খাদ্য তালিকায় রাখুন উপকারী ফল ও সবজি। ফাস্ট ফুড ও অতিরিক্ত চিনি আছে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন। খাবার খাবেনও সময় মেনে।

৫। প্রতিদিন কিছুক্ষণ সময় রাখুন শরীরচর্চার জন্য। যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন, ৩০ মিনিট হাঁটুন।

৬। পর্যাপ্ত পানি ও তরল খাবার খান। এতে শরীরে দূষিত পদার্থ জমতে পারবে না।